책소개
오늘 또 하루를 견뎌낸
당신을 위한 작은 위로, 그리고 격려
최근 특정인을 대상으로 한 무차별적인 악성 댓글이나 사회적 편견으로 심리적 상처를 받아 연예인들이 자살하는 사건이 연일 보도되고 있다. 이에 대한 해결 방안으로 자사 소속 연예인들의 마음까지 보살펴주기 위한 휴먼 연예매니지먼트가 각광받고 있다. 정기적으로 병원의 우울증 관리 프로그램을 활용하는 등 심리적 상처를 예방하고 치료하기 위한 방안을 모색하고 있는 것이다.
이러한 전문가의 보살핌은 일상에 쫓겨 바쁜 나날을 보내는 직장인, 학생, 주부 들에게도 필요하다. 푸른숲에서 출간한 《상처가 두려운 당신을 위한 따뜻한 카운슬링》은 일본의 권위 있는 심리학 저술가 네모토 기쓰오의 심리 에세이로, 카운슬러가 필요한 우리에게 현실적인 치유 방안을 제시하고 있다. 관찰, 발견, 치유 세 부분으로 이루어진 이 책은 심리적 상처를 받는 상황부터, 상처받았을 때의 감정과 그런 감정이 생기는 원인을 살펴보고, 일상에서 실질적으로 활용 가능한 치유법 등을 소개한다. 다양한 상담 사례와 여러 가지 감정들을 쉽게 설명하고 있어, 책을 읽는 동안 마치 ‘글’이라는 보이지 않는 손이 우리 마음을 어루만지고 치유해주는 듯하다.
목차
들어가는 말
관찰 하나 상처입은 마음 깊이 들여다보기
나를 속상하게 하는 상황들
신임하던 사람이 배반할 때 / 인정받지 못할 때 / 콤플렉스로 놀림당할 때 / 실패하거나 무능력하다고 평가받을 때 / 질책이나 비난을 받을 때 / 창피당할 때 / 무시당할 때 / 자기혐오에 빠질 때
나를 힘들게 만드는 내 감전들
분노 / 증오와 원망 / 슬픔 / 자기 자신에 대한 의혹 / 유린당한 느낌 / 무력감과 굴욕감 / 절망과 불신
숨겨진 마음 읽기: 상처줄 때의 쾌감
관찰 둘 상처 잘 받는 사람, 나 자신 돌아보기
나는 어떤 유형에 속할까
완전 방어형 / 자신감 결여형 / 자책형 / 피해망상형 / 피학형 / 자기중심형
쉽게 상처받는 사람들의 공통점
감수성이 부정적으로 작용한다 / 일보다 인간관계에 집착한다 / 남들의 평가에 지나치게 신경쓴다 / 경쟁심이 과도한다 / 모든 일을 악의로 받아들인다 / 지나치게 배려한다 / 부정적 감정을 확대시킨다 / 상냥함으로 대처한다 / 무시하거나 질투한다
강한 사람들, 그들이 궁금하다
둔감함으로 무장한다 / 자기가치를 의심치 않는다
자존감이 흔들리고 있다
숨겨진 마음 읽기: 혹시 내가 상처를 주는 사람?
발견 하나 어른 안에 있는 아이 마음
마음이 자라지 않는 여덟가지 이유
같이 할 사람이 없다 / 감정을 처리할 줄 모른다 / 상대에게 의존한다 / 모든 일에 자책한다 / 융통성이 없다 / 부모의 모습을 떠올린다 / 겉과 속이 다르다 / 자존심이 강하다
가족, 종잡을 수 없는 비밀 공간
학교, 가면무도회가 펼쳐지는 곳
시험 점수는 곧 인생 점수 / 상처받지 않기 위해 상처주는 아이들 / 잊을 수 없는 사건들
사춘기, 스치는 바람에도 괴로운 시기
나는 누구인가 / 나는 왜 이렇게 못생겼을까 / 나 스스로 해야 하는 거야
숨겨진 마음 읽기: 상처보다 깊은 상처, 트라우마
발견 둘 어른이 된다는 두려움
울고 있는 젊은이들
우리는 어른일까
성인 초기 전환기 / 성인 초기 입문기 / 30대 전환기
길어지는 준비시간
숨겨진 마음 읽기: 이런 상황, 절대 만나고 싶지 않다
치유 하나 아픔 털어내기
감정 토해내기
증오에 대처하기
상처 덧나게 하지 않기
기댈 곳 구하기
스트레스 대처법 활용하기
- 간단한 근육 이완법 / 자기선언문법 / 좋아하는일에 열중하기
숙면취하기
햇빛 아래 산책하기
사실 관계 돌아보기
곧 바로 대처하기
지나간 일로 여기기
치유 둘 적극적으로 대처하기
나를 성장시키는 마음의 위기
플러딩법: 도전하기
역할연기법: 자기 역할에 집중하기
모델링법: 모방하기
스트레스 면역 훈련법: 스트레스에 대한 내성 기르기
자기선언문법: 나 자신 격려하기
자율 훈련법: 몸으로 마음 치유하기
근육 이완법: 마음 가라앉히기
주장 훈련법: 새로운 관계 만들기
스스로 환경 변화시키기
상처받아도 두렵지 않다
바로 지금, 여기에 충실하자
옮긴이의 말
