용인예술과학대학교 전자책도서관

책소개

〈기적의 다이어트 밥상〉, 〈기적의 다이어트 도시락〉, 〈살빼기 2주의 승부〉 등 다이어트 분야 베스트셀러 작가이자 대한민국 다이어트 1인자 이경영 박사가 이번에는 4주 감량 운동법을 제안한다. 이 책에는 이경영 박사가 84kg에서 50kg으로 34kg 감량에 성공하고 15년 이상 요요현상 없이 지내게 해준 운동 지침을 중심으로 과학적인 식사 지침까지 고스란히 담고 있다. 최근 많은 매체에서 다이어트 서바이벌 쇼를 통해 단시간에 빠른 체중감량을 보여주고 마치 인간승리를 이룬 것처럼 표현한다. 하지만 안타까운 것은 단기간 몇 kg 감량을 자랑해도 그 후 요요현상은 누구도 책임지지 않는다는 것이다.

따라서 이 책은 건강하고 요요현상 없는 다이어트를 위해 고통스럽고 지치게 만드는 오버 트레이닝을 자제하고, 운동이 힘든 초보자부터 실행할 수 있는 프로그램을 제시한다. 또한 고도비만, 상체비만, 하체비만, 저근육형비만, 과체중 등 체형별로 4주 운동 프로그램을 구성해주고, 더불어 식이요법 지침과 1주일 식단표도 함께 제공한다. 또한 비싼 다이어트 프로그램이나 퍼스널 트레이닝 비용을 내지 않아도 스스로 퍼스널 트레이너가 되어 건강한 다이어트를 할 수 있도록 구성했다.

저자소개

국내 최초의 다이어트 프로그래머. 1996년 6개월간 84kg에서 50kg으로 34kg 감량에 성공한 것이 계기가 되어 건강하고 요요현상 없는 다이어트 방법을 전파하고 있는 실전과 학식을 모두 갖춘 신뢰성 있는 다이어트 전문가다. 현재 한국다이어트프로그래머협회 회장을 맡고 있으며, 이경영 벤에세레 바디케어 시스템 원장으로 전국 각지는 물론 중국, 일본, 미국에서 찾아온 회원들의 다이어트 프로그램을 책임지고 있다.

서울대학교를 졸업한 후 동대학원 식품영양학과에서 석사학위, 체육교육학과에서 운동생리학 박사학위를 취득했다. SCI에 등재된 세계적인 비만 전문 학술지인 『Obesity』 저널에 논문을 발표하여 서울대학교에서 공로상을 받는 등 심도 깊은 학술 활동을 하고 있으며, 서울대, 연세대, 수원대, 관악구청 등에서 영양, 운동, 비만 등의 주제로 왕성한 강연 활동을 계속하고 있다.

KBS 『뉴스타임』『과학카페』『경제 전망대』, MBC 『뉴스데스크』『아주 특별한 아침』, SBS 『백세 건강스페셜』『잘 먹고 잘 사는 법』『출발! 모닝와이드』『휴먼스토리 여자』 등에 출연했고, 『Elle』『Vogue』『CeCi』『여성조선』『여성중앙』『스포츠투데이』『굿데이』 등에 칼럼을 기고하고 등 다이어트와 관련한 열정적인 활동을 펼치고 있다. SBS 『슈퍼 모델 다이어트』 비디오 자문 위원을 역임했고, 『살빼기 2주의 승부』『살빼기 요요현상과의 승부』, 『기적의 다이어트 밥상』 등 다수의 다이어트 관련 저서를 집필했다.

PART 1 이론편: 다이어트 퍼스널 트레이닝 준비하기

1 내 몸과 비만 동반지수 파악하기
가장 대중적인 기준: 체질량지수
사기성 비만 체형 잡아내는 체지방율
목숨 걸고 관리해야 하는 복부둘레

2 존재감 없지만 은근 중요한 스트레칭 제대로 배우기
풋내기 취급 당하지만 모든 운동의 기본인 스트레칭
스트레칭 업그레이드 버전, 요가

3 지방 태우기는 내가 제일 잘나가! 유산소운동
유산소운동 횟수: 주 5회 스케줄 확보하기
유산소운동 시간: 최소 20분은 지켜주는 센스
유산소운동 강도: 저강도부터 중강도까지 능력껏 선택하기
유산소운동 종목: 체형과 능력에 맞게 선택하기
유산소운동 종목별 칼로리 연소 효율 따져보기

4 자랑하고 싶은 몸 만들어주는 친절한 근력운동 가이드
나에게 맞는 근력운동 강도 쉽게 구하기
어떤 근육을 먼저 사용해야 좋을까
근력운동 응용 기구 알아보기

5 진실처럼 떠도는 트레이닝 루머 바로잡기
여성이 근육운동을 하면 남성처럼 울퉁불퉁한 몸매가 된다
성장기 남성이 근력운동을 하면 키가 크지 않는다
근력운동을 중단하면 근육이 지방으로 변한다
근육을 만들기 위해서는 유산소운동을 전혀 하지 않고 근력운동만 한다
근육 발달을 위해서는 단백질 보충제 섭취가 반드시 필요하다
살 빼기에는 인터벌 트레이닝이 가장 좋다
복합 트레이닝을 할 때 유산소운동 후 근력운동을 한다
운동시간은 길수록 좋으며 몸 만들기에 하루 4시간 이상 주력한다
지방은 근육보다 부피가 3배 이상 커서 근육이 많으면 1/3 축소효과가 나타난다

6 살 빼기 일등 공신! 식이요법의 비밀
암호명 BCAA를 풀어라!
저나트륨만이 살 길이다
한국인의 탄수화물 중독증! 혈당지수 다이어트로 해결하라
지방은 다이어트의 천적
6개월간 34kg 감량의 비밀! 매직푸드

7 살 빼기 시너지 효과 확실한 비타민 챙기기
비타민에 목마른 현대인
살 빼기에 비타민이 왜 필요할까
지금은 다이어트 비타민 시대

8 오프라 윈프리도 이기지 못한 강적, 요요현상 물리치기
바퀴벌레만큼 끈질긴 지방을 이기는 사소한 습관의 힘
이경영 박사의 요요현상 탈출 10계명

PART 2 실전편: 다이어트 퍼스널 트레이닝 동작 배우기

1 준비운동과 정리운동

2 초보자용 근력운동: 덤벨, 짐볼, 밴드, 매트, 의자 중심
가슴 운동
등 운동
어깨 운동
힙&허벅지 운동
이두 운동
삼두 운동
종아리 운동
복근 운동

3 중급자용 근력운동 벤치, 덤벨, 바벨 중심
가슴 운동
등 운동
어깨 운동
힙&허벅지 운동
이두 운동
삼두 운동
종아리 운동
복근 운동

PART 3 응용편: 체형별 4주 다이어트 퍼스널 트레이닝

1 고도비만을 위한 4주 프로그램
고도비만 체형 분석하기
고도비만을 위한 운동 지침
고도비만 4주 운동 프로그램
고도비만을 위한 식사 지침
고도비만용 1주일 식단

2 상체비만을 위한 4주 프로그램
상체비만 체형 분석하기
상체비만을 위한 운동 지침
상체비만 4주 운동 프로그램
상체비만을 위한 식사 지침
상체비만용 1주일 식단

3 하체비만을 위한 4주 프로그램
하체비만 체형 분석하기
하체비만을 위한 운동 지침
하체비만 4주 운동 프로그램
하체비만을 위한 식사 지침
하체비만용 1주일 식단

4 저근육형비만을 위한 4주 프로그램
저근육형비만 체형 분석하기
저근육형비만을 위한 운동 지침
저근육형비만 4주 운동 프로그램
저근육형비만을 위한 식사 지침
저근육형비만용 1주일 식단

5 과체중을 위한 4주 프로그램
과체중 체형 분석하기
과체중을 위한 운동 지침
과체중 4주 운동 프로그램
과체중을 위한 식사 지침
과체중용 1주일 식단

6 남성 중급자를 위한 4주 프로그램
정상체중 체형 분석하기
남성 중급자를 위한 운동 지침
남성 중급자 4주 운동 프로그램
남성 중급자를 위한 식사 지침
남성 중급자용 1주일 식단

부록 1 이제는 다이어트도 SNS 시대
부록 2 이경영벤에세레 다이어트 프로그램

책소개

저자소개

목차