상세정보
초간단 셀프 맨몸운동 - 짬짬이 따라하면서 생존 근력을 키우는

초간단 셀프 맨몸운동 - 짬짬이 따라하면서 생존 근력을 키우는

저자
오승엽.이소형 지음
출판사
더블북
출판일
2016-06-14
등록일
2016-10-19
파일포맷
EPUB
파일크기
57MB
공급사
알라딘
지원기기
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책소개

‘초간단 셀프 맨몸운동’의 모든 것…155가지 동작 총망라

한두 가지라도 짬짬이 따라 하면 돈 안 들이고 나도 ‘몸짱’



건강하고 행복한 삶을 꿈꾸는 현대인들에게 군살 없는 멋진 몸매는 꼭 갖춰야 할 필수 조건(?)이 됐다. 반면 불룩 나온 아랫배와 축 처진 팔뚝 살은 게으름의 상징이자 실패한 인생의 증표처럼 여겨지는 요즘이다. 외모 지상주의라며 한탄할 사람도 있을지 모를 일이지만 대다수 사람은 탄력 있고 날렵한 몸매를 뽐내고 싶어 한다. 그렇다고 운동으로 다이어트와 몸 만드는 일이 그리 쉬운 일이 아니다. 많은 사람이 비용을 들여 한두 번씩 헬스클럽에 가입하고 운동을 시작하지만, 중도에 그만두기가 일쑤다. 그러다 보니 체계적인 운동은 엄두도 못 낸다.



이번에 출간된 <초간단 셀프 맨몸운동>은 직장인, 수험생, 주부, 은퇴자 등 일반 사람 누구나 쉽게 실천 가능한 홈트레이닝을 소개하며, 지금이라도 당장 집이나 사무실, 야외 공원에서 돈 안 들이고 시작할 수 있도록 구성했다. 간단한 헬스 도구와 맨손으로 신체 부위에 따라 적절한 스트레칭과 트레이닝 동작을 알기 쉽게 따라 하기 쉽게 소개하고 있다. 모든 동작은 남녀 모두 응용할 수 있다. 책에서 소개하는 남자, 여자 모델의 동작 대부분은 남녀 구분 없이 따라 하면 된다. 야외 헬스 기구 운동까지 포함해서 155가지의 운동법이 있지만, 이 중에서 몇 가지를 골라 집중적으로, 반복적으로 운동하면 기대 이상의 효과를 얻을 수 있다. 이 책은 자신에게 맞는 체형과 키우고자 하는 근육 부위를 골라서 운동할 수 있는 선택 폭이 크다는 것이 장점이다.



남녀 모두 쉽게 응용할 수 있는 스트레칭,트레이닝,공원운동

국내 최초로 공짜 야외용 헬스 기구를 이용한 맨몸운동 소개



책의 구성은 Part 1에서 가볍게 몸을 풀 수 있는 워밍업 스트레칭에서부터 조금 더 강도 높은 파워 스트레칭법, 아름다운 몸매로 가꿔주는 미용 스트레칭 등 상황과 장소에 맞게 실천할 수 있는 내용을 담았다. Part 2에서는 본격적으로 집에서 맨손으로 할 수 있는 트레이닝 동작들을 가슴, 복부, 등, 팔, 어깨 등 신체 부위별로 나눠 구성했다. Part 3에서는 집안에서 벗어나 가까운 공원에서 할 수 있는 걷기 운동과 야외용 헬스기구를 이용한 운동법을 소개했다.



이 책에서는 국내 최초로 야외용 헬스 기구를 이용해 돈 안 들이고 돈 버는 맨몸운동법을 소개한다. 사실 보디빌더가 되고자 하지 않는 이상 헬스클럽에 있는 몇백만 원을 호가하는 장비들은 필요 없다. 헬스클럽에 다닌다고 해도 이를 모두 사용하는 사람도 많지 않다. 공원에는 공짜로 이용 가능한 야외용 헬스기구가 많이 설치됐다. 이것들을 이용해 근력 운동을 병행하면 훌륭한 맨몸운동 프로그램(팔, 어깨, 가슴, 복부, 허리, 등, 하체 운동)이 완성된다. 무엇보다 야외 운동은 햇빛을 통해 얻을 수 있는 비타민 D를 충분히 합성할 수 있다. 또한, 실외 운동은 기분을 전환한다. 체온을 유지하기 위해 엔도르핀 생성을 높이고, 세로토닌 분비로 행복감을 느끼게 하고 활기찬 에너지를 생성시킨다.



맨몸운동으로 발산된 에너지는 어떤 일이든

‘할 수 있다’는 자신감을 심어준다!



맨몸운동은 극심한 경쟁 사회를 살아가는 직장인과 수험생, 가족 부양에 매달려 자존감을 잃어가는 주부, 노후의 건강한 삶을 걱정하는 은퇴자들에게 일상에서의 긴장을 풀어주고 일의 능률을 높여준다. 또한, 집중력과 균형 감각을 키워준다. 미국에서는 부자들에게 왼쪽에는 의사를 두고 오른쪽에는 트레이너를 두라는 말이 있다. 건강관리를 위해서는 트레이닝이 그만큼 중요하다는 뜻이다. 유럽을 비롯해 미국에서는 피트니스 트렌드로 ‘맨몸운동’이 주목받고 있다. 무엇보다 맨몸운동의 장점은 내 몸을 알고 근육과 근력을 키우면서 활력이 넘치고 아름다운 몸을 유지할 수 있다는 것이다. 이를 통해서 어떤 일이든 ‘할 수 있다’는 자신감을 심어준다.

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저자동일

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