용인예술과학대학교 전자책도서관

책소개

오드리 헵번의 날씬한 아름다움의 비결은 다름아닌 '발레'다. 평생 발레로 자신의 몸을 가꿨던 오드리 헵번처럼 이 책은 날씬하고 균형잡힌 몸매로 만들기 위해 발레 동작을 응용한 스트레칭을 소개한다. 발레 스트레칭은 기본은 '똑바로 서는 것'이다. 척추를 세운 꼿꼿한 자세가 발레의 기본인 만큼 서기, 걷기, 안기 등의 자세가 바르지 못하다면 아름다운 몸매를 유지할 수 없다는 것. 또한 바른 자세는 흐트러진 자세보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 다이어트에도 효과적이다.

책은 발레의 기본동작을 응용하여 누구나 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 스트레칭을 소개한다. 더 나아가 탄탄하고 여성미 있는 몸매, 우아한 동작을 익힐 수 있는 다양한 매너와 생활습관도 함께 소개했다.

저자소개

(Uda Nasisa) - 일본 도쿄에서 태어나 라이프 스타일 플래너로 활동 중이다. 세 살때부터 발레를 배우기 시작하여 배우 · 발레리나 · 강사 · 안무가 등으로 활동했다. 1987년 미국으로 건너가 뉴욕에서 댄스를 다시 시작, 뮤지컬 ‘CATS’의 오디션에 합격하여, <주간文春>의 ‘미래의 90인’에 특필되는 등 매스컴의 주목을 받았다. 뉴욕 거주 당시 일본의 TV 프로그램이나 잡지, 신문의 리포터로도 활약했으며, 발레를 통한 미일간 아티스트들과 폭 넓게 교류했다. 2001년, 도쿄로 거점을 옮겨 뉴욕에서 배운 동유럽 · 러시아의 발레 이론에 기초를 둔 ‘균형 잡힌 몸매 만들기’ 프로그램을 만들어 큰 반향을 일으켰다.

머리말 - 오드리 헵번처럼 선이 아름다운 여성이 되자
Common sence - 선이 아름다운 여성이 되기 위한 두 가지 약속

Prologue 걷기 천국, 뉴욕은 탄력 있는 몸매를 만드는 도시다
목적과 꿈이 있는 사람은 경쾌하게 걷는다

Part 1 날씬한 몸을 만들려면 자세를 교정해야 한다
Lesson 1. 자신의 결점을 똑바로 확인한다
Lesson 2. 바른 자세가 여성스런 몸매를 만든다
Lesson 3. 바르게 앉는 습관이 군살을 없앤다
Lesson 4. 작고 탱탱한 엉덩이가 맵시 있다
Lesson 5. 우아한 인사는 아름다운 몸매를 연출한다
Lesson 6. 발레리나의 각선미 비결은 '플리에'이다
Lesson 7. 목운동으로 기품 있는 긴 목과 세련된 얼굴형을 만든다
Lesson 8. 군살 없는 날렵한 등으로 가꾼다
Lesson 9. 안짱다리를 쭉 뻗은 일자 다리로 교정한다
Lesson 10. 발레의 기본 동작을 익히면 멋진 보디 라인으로 변한다

Part 2 생활 속 자세가 변해야 자연 미인이 된다
Lesson 1. 꾸준히 바른 자세를 유지하며 걷는다
Lesson 2. 종아리와 발목을 날씬하게 만드는 구두를 신는다
Lesson 3. 패션모델 비장의 무기, 발가락에 힘을 준다
Lesson 4. 계단 오르내리기로 각선미를 가꾼다
Lesson 5. '룰루베'와 '배트맨' 동작으로 하체가 날씬해진다
Lesson 6. 뒤돌아볼 때 어깨를 함께 움직이면 허리가 가늘어진다
Lesson 7. 바른 자세로 운전을 하면 배가 쏙 들어간다
Lesson 8. 업무 중에 하는 팔운동으로 온몸의 근육을 푼다
Lesson 9. 바른 승하차법은 우아한 여성으로 연출해 준다
Lesson 10. 다리를 제대로 꼬아 앉으면 등 라인도 아름답게 단련된다

Part 3 오드리 헵번의 뉴요커식 발레 스트레칭
Lesson 1. 하체의 군살을 조여주는 발레식 복근운동으로 셰이프 업!
Lesson 2. 사무실에서 매일 할 수 있는 복근운동과 스트레칭
Lesson 3. 뉴욕식 발레 패션이 유행 스타일의 발신지
Lesson 4. 청바지를 멋있게 입을 수 있는 엉덩이 만들기
Lesson 5. 미니 스커트가 딱 어울리는 가는 발목 만들기
Lesson 6. V 네크라인이 잘 어울리는 볼륨 있는 가슴 만들기
Lesson 7. 민소매를 당당하게 입을 수 있는 가는 팔뚝 만들기
Lesson 8. 비키니를 예쁘게 입을 수 있는 엉덩이와 배 만들기

Part 4 오드리 헵번은 어떻게 미인이 되었는가
Lesson 1. 남을 배려하는 여성이 아름답다
Lesson 2. 식사시 숙녀다운 행동으로 매너 미인이 된다
Lesson 3. 사랑과 일에는 연령제한이 없다
Lesson 4. 망설이는 사랑은 과감히 포기한다
Lesson 5. 도움을 받았을 때는 반드시 감사를 표현한다
Lesson 6. '감사합니다'를 아끼지 말자
Lesson 7. 하고 싶지 않은 일이 무엇인가
Lesson 8. 자신을 컨트롤 해야 한다
Lesson 9. 때와 장소를 가릴 줄 알아야 한다
Lesson 10. 약속을 지키지 않으면 단 한번에 신용을 잃는다

맺음말 - 발레는 어떻게 미인을 만드는가

책소개

저자소개

목차