책소개
갱년기 관리를 어떻게 하느냐가 이후 삶을 좌우한다! 호르몬부터 마음 근육까지, 30~50대 여성의 필독서책은 몸의 변화뿐 아니라 중년 여성들의 생각과 바람, 희망과 욕망도 집중 조명한다. ‘무엇에 집중할 것인가? 어떻게 해야 다 편히 내려놓을 수 있을까? 오늘날의 여성성은 무엇인가? 우리 여성들은 어떤 목표와 꿈이 있으며 어떻게 그 꿈을 실천할 수 있을까?’ 등 여성들의 삶과 가치에 대해 묻고 함께 답을 찾는다. 이 책은 여성들의 몸과 마음이 더 이상 아프지 않고 에너지가 넘치며 스트레스가 없고 충만하고 아름답고 섹시하고 행복한 삶을 영위할 수 있도록 물심양면으로 돕는 ‘여성 토털 케어 가이드’이다.
목차
들어가며 1부 호르몬의 소용돌이1. 다들 그렇겠거니 하고 있다면2. 중년 관리는 지금부터! - 폐경기에 나타날 수 있는 증상 - 환자의 사례: 갱년기가 일찍 찾아온 경우 3. 호르몬은 몸과 마음을 어떻게 조종하나 - 호르몬이 여성성을 결정한다 2부 호르몬의 회전목마1. 호르몬은 자극한다 2. 여성의 성호르몬 - 시작은 머리에서 - 여성의 생식 주기 - 행동과 인성의 열쇠 - 여자를 만드는 에스트로겐 - 신경을 어루만지는 프로게스테론 - 장밋빛 선글라스, 옥시토신 - 테스토스테론, 좀 더 남자처럼 3. 스트레스 호르몬 - 코르티솔, 올림픽의 불꽃 4. 대사 호르몬 - 인슐린, 마법의 열쇠 - 그렐린, 양면의 괴물 - 렙틴, 포만의 호르몬 5. 갑상선호르몬 6. 신경전달물질 - 엔도르핀, 자연이 선물한 진통제 - 도파민과 세로토닌, 행복의 기사 - 멜라토닌, 잘 자요! 3부 호르몬의 균형을 잡자 - 설문지: 나의 상태를 알아보자 1. 폐경전기―초기 - 프로게스테론 부족 및 에스트로겐 우세 - 특집: 자궁근종, 어떻게 대처할까 2. 폐경전기―중기 - 열감 3. 폐경기4. 호르몬 치료 - 합성 호르몬 - 호르몬 대체요법의 명암 - 전통적 호르몬 대체요법 - 생물 동일 호르몬을 이용하는 새로운 호르몬 대체요법 - 호르몬은 얼마나 오래 복용해야 할까 - 환자의 사례: 관절염과 류머티즘을 앓는 노년의 환자 5. 식물성 에스트로겐과 다른 조처들 - 폐경전기 초기, 에스트로겐이 우세할 때 - 폐경전기와 폐경기, 에스트로겐이 부족할 때 - 비타민 D: 언더커버 에이전시 - 호르몬 수치 측정은 언제 하는 것이 좋을까6. 장과 음식으로 호르몬 조절하기 - 장을 통한 호르몬 조절 - 영양을 통한 호르몬 조절 - 체중의 균형을 잡자7. 운동으로 호르몬 조절하기 - 호르몬 요가 - 섹스 8. 갑상선으로 호르몬 조절하기 - T3, T4 - T1, T2, 칼시토닌, 파라토르몬 - 갑상선이 브레이크를 밟을 때 - 하시모토 갑상선염 9. 부신과 간, 스트레스 해소로 호르몬 조절하기 - 부신기능부전 - 시간생물학, 잠이 보약 - 간 해독하기 4부 외부의 호르몬 조작1. 내분비계 교란 물질 - 호르몬 교란 물질은 어떻게 작용하는가 - 미세플라스틱에 노출된 몸 - 적게 쓰고 재활용하고 재사용하고 5부 셀프케어, 자기를 돌보는 법1. 바디 마인드 의학- 마음 챙김 - 명상 - 호흡은 생명이다 - 시작이 반이다 2. 관계 - 선 긋기의 요령 - 자신의 능력 인정하기 - 내려놓고 맡긴다- 80퍼센트면 충분하다 - 휴식 시간, 여유 누리기 3. 자기 공감: 자신을 바라보는 시선을 바꾼다 - 설문지: 나의 자기 공감 점수는 몇 점? - 건강한 자존감: 나는 가치 있는 사람 - 자꾸 화가 난다면 - 어떻게 자신을 보살필 수 있을까
